治疗失眠要注意睡眠卫生

注意睡眠卫生治疗失眠：

1、每天准时起床（包括节假日）。

2、即使失眠了，也不要老是躺在床上。该起床时就要和平时一样起床。

3、白天尽量不午睡。

4、起床后稍稍作一些体育锻炼。

5、进食定时，晚餐不宜过饱。

6、黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。

7、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

8、入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。

9、入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

10、卧室环境要舒适，避免强光、噪音。温度适宜（18～20℃）。