更年期失眠怎么办

更年期失眠如何自我治疗呢？

1、泰然处之:认识到失眠是更年期常见的症状，了解更年期的特点，学会放松自己。

2、更年期失眠与雌激素水平的改变有关:雌激素疗法对一些人有效，但风险大，如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

3、睡前洗个热水澡或泡泡双脚:努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

4、不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。

5、安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

6、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间。